tag:blogger.com,1999:blog-19982169173272186452024-03-12T17:27:40.262-07:00Andrzej TokarzKalistenika, Survival, ZdrowieAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11980096510843841954noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-1998216917327218645.post-7270934955497187862014-05-30T06:22:00.000-07:002014-05-30T06:35:43.964-07:00Buty do biegania<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Dzisiaj przyglądniemy się bieganiu trochę od innej strony, bo by
zacząć biegać potrzebujemy najważniejszej rzeczy, oczywiście oprócz chęci
spróbowania :), mianowicie - butów do biegania.. i tu
zaczyna się problem, bo jest tego cała masa w sklepach. Osobiście polecam
wybrać się do dobrego sklepu sportowego, w którym mają bieżnie z rejestratorem
biegu, na podstawie którego potrafią dobrać odpowiedni profil buta do naszej
stopy i techniki biegu. Gdyby jednak takie buty znacząco przekraczały nasz budżet,
a chcielibyśmy już spróbować biegania, to wychodzę z założenia że na początku lepiej
już kupić jakieś tańsze biegówki nawet takie z super marketu, niż biegać w butach
do tego nie przystosowanych tzw. tenisówki, trampki itp. (poniżej podaje link
do porównania takich tańszych butów biegowych).<br />
<span style="font-size: 13.5pt;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPAa7GWkIH87Two7WVVVHysldsMRgqYJEhGSUYcTvJyKGa8-Z4jNRv6C_KGcmsUWmSFb95E3UyKOCSLNo8iCWf7ft7rwSyh0uucXXMzKNa9hFLoPNubu3eevBMnnlbVMBj8GcLJ4bgCqA/s1600/Bez+nazwy+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPAa7GWkIH87Two7WVVVHysldsMRgqYJEhGSUYcTvJyKGa8-Z4jNRv6C_KGcmsUWmSFb95E3UyKOCSLNo8iCWf7ft7rwSyh0uucXXMzKNa9hFLoPNubu3eevBMnnlbVMBj8GcLJ4bgCqA/s1600/Bez+nazwy+1.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Odradzam też zakup na samym początku przygody z bieganiem, ubrań
biegowych czy też innych gadżetów. Najpierw złap bakcyla do biegania, a dopiero
po tym fakcie, zaopatruj się w biegowe gatki czy koszulki :), po co na początku
niepotrzebnie wyrzucać pieniądze (taki zakup na pewno nie sprawi że będziesz
lepszym biegaczem) </div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
By was jeszcze bardziej zachęcić do takiej aktywności, pragnę w
tym momencie przedstawić korzyści jakie zyskujemy dzięki takiej formie ruchu, (wpisujcie również
swoje propozycje w komentarzach).<span style="font-size: medium;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 13.5pt;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div style="text-align: center;">
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgmLAOCU2wGaBbFDW5U5iCVpQ2A9_uiNHYBPXhyVqrGrD2Pw10nGA8FAHU3XBE3e_N71CN9dCRLnoBrmy7nCso8VxVSc3RRWTlO53mgZYGV0sLWN4RSQ1X36IAGkjOrUXSqVE27nDFPaW/s320/1+-+rado%C5%9B%C4%87.jpg" height="240" width="320" /></div>
</div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
Bieganie:<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- zwiększa wydajność organizmu,<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- przynosi efekty poprawy kondycji szybciej niż inne formy
aktywności ruchowej,<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- uwalnia hormony szczęścia i doprowadza Cię do biegowej euforii<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- spala nasz najukochańszy tłuszcz<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- poprawia samopoczucie<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- nie wymaga od Ciebie wcześniejszego treningu ani drogiego
sprzętu,<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- obniża tętno i ciśnienie tętnicze<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- to aktywność, którą możemy uprawiać dosłownie wszędzie<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- daje mnóstwo energii<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- pozwala na wsłuchanie się w swoje myśli (o ile nie biegamy z
muzyką <span style="font-family: Wingdings;">J</span>)<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- najlepsza pigułka antydepresyjna<o:p></o:p></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
- modeluje sylwetkę<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Link do <span style="color: windowtext;"><a href="http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105612,14481877,Test_tanich_butow_biegowych.html">testu
tańszych butów biegowych</a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span class="apple-converted-space"><span style="background: white; color: #1e1e1e; font-family: "Arial","sans-serif";"> </span></span>http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105612,14481877,Test_tanich_butow_biegowych.html?v=1&obxx=14481877</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11980096510843841954noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1998216917327218645.post-21271706787329557622014-05-21T12:56:00.001-07:002014-05-21T12:56:55.292-07:00Zaczynamy biegaćDzisiaj pragnę wam napisać jak zacząć biegać.. (że co? :/, przecież niż prostszego, wychodzę na zewnątrz i biegam.. ) otóż nic mylniejszego, no chyba że chcesz od samego początku wypluwać sobie płuca, i zrezygnować w najlepszym wypadku po kilku dniach.<br />
<br />
Na początku należy przede wszystkim przystosować nasze stawy i ścięgna, do takich biegowych obciążeń, oraz powoli przyzwyczajać nasz organizm do wysiłku. Natomiast najczęstszym błędem początkujących biegaczy jest: już, teraz, od razu.. konsekwencja za szybko i za dużo, skutkująca coraz mniejszą motywacją. Więcej nie oznacza lepiej. Stopniowo i ostrożnie zwiększaj pokonywane dystanse.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwhp5k9YzpVAkNZa24N4X_oXIrSg4zv1j_eKmGwzz5f8mJFBAsBiaOe3NX4aTypkR9fZ0V7Lhsyl1ZECTPOy_2GWwAssm9PLcaOF_urHN6CjijRheSk-KIq0p0kJKNniNg-7naJqXSTdg/s1600/iStock_000020816114Small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwhp5k9YzpVAkNZa24N4X_oXIrSg4zv1j_eKmGwzz5f8mJFBAsBiaOe3NX4aTypkR9fZ0V7Lhsyl1ZECTPOy_2GWwAssm9PLcaOF_urHN6CjijRheSk-KIq0p0kJKNniNg-7naJqXSTdg/s1600/iStock_000020816114Small.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
<br />
Wrzucam wam poniżej trening dla wszystkich którzy startują z bieganiem, jedna z moich klientek złożyła u Mnie zamówienie na przygotowanie Jej do kilkudniowej wędrówki po górach. Z powodzeniem wdrożyliśmy poniższy trening z kilkoma modyfikacjami..efekt, wzrost kondycji i wytrzymałości, z utratą kilogramów :).<br />
<br />
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).</div>
</blockquote>
<blockquote style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, 'Nimbus Sans L', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 21.599998474121094px; margin: 1em 2em; text-align: justify;">
<div style="margin-bottom: 1em; margin-top: 1em;">
10. tydz. Biegnij 30 minut.</div>
</blockquote>
<br />
Trening należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu z odstępami np. Pon, Śrd, Pt, Sbt<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11980096510843841954noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1998216917327218645.post-63246297459135814902014-05-13T14:40:00.002-07:002014-05-19T05:47:44.507-07:00Startujemy<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: medium;">W końcu mam czas by siąść i napisać wam kilka słów o weekendzie, który był bardzo aktywny. Zaczęło się w Sobotę Górskim Biegiem w Łącku co prawda zaledwie 6,6 km ale z dużym przewieszeniem efekt.. szóste miejsce z czasem 26min 57sec. Natomiast Niedziela to Bieg Pszczelim Szlakiem w Kamiannej, pierwsza edycja ale poziom organizacji pierwsza klasa. Tutaj dystans 10km z jeszcze większymi przewieszeniami i czas 44min 09sec. (Brawa dla organizatorów za orginalny pomysł na medale.. wykonane z pszczelego wosku!)</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmkAIYuqrTP9vLNgjy-QQImfFP-5OGkrSf0D-FfQpfoyu4A7d0r-zSy2hFpv6fT9Wf9DuNH2e-aoCqdJnVzUzfdex3_VujlCqOJ4mCxmTA043DZuAgBsGTOXytJzGo09fQ9euKE2h5jas/s1600/20140511_150558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmkAIYuqrTP9vLNgjy-QQImfFP-5OGkrSf0D-FfQpfoyu4A7d0r-zSy2hFpv6fT9Wf9DuNH2e-aoCqdJnVzUzfdex3_VujlCqOJ4mCxmTA043DZuAgBsGTOXytJzGo09fQ9euKE2h5jas/s1600/20140511_150558.jpg" height="240" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-size: medium;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.5pt;">Zachęcam wszystkich czytających do biegania, choć z początku wydaje się to trudne
to później przynosi mega radość i satysfakcje, człowiek czuje się na co dzień lżejszy
i ma więcej energii </span><span style="font-family: Wingdings; font-size: 13.5pt;">J</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11980096510843841954noreply@blogger.com0