piątek, 30 maja 2014

Buty do biegania

Dzisiaj przyglądniemy się bieganiu trochę od innej strony, bo by zacząć biegać potrzebujemy najważniejszej rzeczy, oczywiście oprócz chęci spróbowania :), mianowicie - butów do biegania.. i tu zaczyna się problem, bo jest tego cała masa w sklepach. Osobiście polecam wybrać się do dobrego sklepu sportowego, w którym mają bieżnie z rejestratorem biegu, na podstawie którego potrafią dobrać odpowiedni profil buta do naszej stopy i techniki biegu. Gdyby jednak takie buty znacząco przekraczały nasz budżet, a chcielibyśmy już spróbować biegania, to wychodzę z założenia że na początku lepiej już kupić jakieś tańsze biegówki nawet takie z super marketu, niż biegać w butach do tego nie przystosowanych tzw. tenisówki, trampki itp. (poniżej podaje link do porównania takich tańszych butów biegowych).



Odradzam też zakup na samym początku przygody z bieganiem, ubrań biegowych czy też innych gadżetów. Najpierw złap bakcyla do biegania, a dopiero po tym fakcie, zaopatruj się w biegowe gatki czy koszulki :), po co na początku niepotrzebnie wyrzucać pieniądze (taki zakup na pewno nie sprawi że będziesz lepszym biegaczem) 

By was jeszcze bardziej zachęcić do takiej aktywności, pragnę w tym momencie przedstawić korzyści jakie zyskujemy dzięki takiej formie ruchu, (wpisujcie również swoje propozycje w komentarzach).

Bieganie:

- zwiększa wydajność organizmu,
- przynosi efekty poprawy kondycji szybciej niż inne formy aktywności ruchowej,
- uwalnia hormony szczęścia i doprowadza Cię do biegowej euforii
- spala nasz najukochańszy tłuszcz
- poprawia samopoczucie
- nie wymaga od Ciebie wcześniejszego treningu ani drogiego sprzętu,
- obniża tętno i ciśnienie tętnicze
- to aktywność, którą możemy uprawiać dosłownie wszędzie
- daje mnóstwo energii
- pozwala na wsłuchanie się w swoje myśli (o ile nie biegamy z muzyką J)
- najlepsza pigułka antydepresyjna
- modeluje sylwetkę



 http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/56,105612,14481877,Test_tanich_butow_biegowych.html?v=1&obxx=14481877

środa, 21 maja 2014

Zaczynamy biegać

Dzisiaj pragnę wam napisać jak zacząć biegać.. (że co? :/, przecież niż prostszego, wychodzę na zewnątrz i biegam.. ) otóż nic mylniejszego, no chyba że chcesz od samego początku wypluwać sobie płuca, i zrezygnować w najlepszym wypadku po kilku dniach.

Na początku należy przede wszystkim przystosować nasze stawy i ścięgna, do takich biegowych obciążeń, oraz powoli przyzwyczajać nasz organizm do wysiłku. Natomiast najczęstszym błędem początkujących biegaczy jest: już, teraz, od razu.. konsekwencja za szybko i za dużo, skutkująca coraz mniejszą motywacją. Więcej nie oznacza lepiej. Stopniowo i ostrożnie zwiększaj pokonywane dystanse.


Wrzucam wam poniżej trening dla wszystkich którzy startują z bieganiem, jedna z moich klientek złożyła u Mnie zamówienie na przygotowanie Jej do kilkudniowej wędrówki po górach. Z powodzeniem wdrożyliśmy poniższy trening z kilkoma modyfikacjami..efekt, wzrost kondycji i wytrzymałości, z utratą kilogramów :).

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Trening należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu z odstępami np. Pon, Śrd, Pt, Sbt

wtorek, 13 maja 2014

Startujemy

W końcu mam czas by siąść i napisać wam kilka słów o weekendzie, który był bardzo aktywny. Zaczęło się w Sobotę Górskim Biegiem w Łącku co prawda zaledwie 6,6 km ale z dużym przewieszeniem efekt.. szóste miejsce z czasem 26min 57sec. Natomiast Niedziela to Bieg Pszczelim Szlakiem w Kamiannej, pierwsza edycja ale poziom organizacji pierwsza klasa. Tutaj dystans 10km z jeszcze większymi przewieszeniami i czas 44min 09sec. (Brawa dla organizatorów za orginalny pomysł na medale.. wykonane z pszczelego wosku!)




Zachęcam wszystkich czytających do biegania, choć z początku wydaje się to trudne to później przynosi mega radość i satysfakcje, człowiek czuje się na co dzień lżejszy i ma więcej energii J