Zaczynamy biegać

Dzisiaj pragnę wam napisać jak zacząć biegać.. (że co? :/, przecież niż prostszego, wychodzę na zewnątrz i biegam.. ) otóż nic mylniejszego, no chyba że chcesz od samego początku wypluwać sobie płuca, i zrezygnować w najlepszym wypadku po kilku dniach.

Na początku należy przede wszystkim przystosować nasze stawy i ścięgna, do takich biegowych obciążeń, oraz powoli przyzwyczajać nasz organizm do wysiłku. Natomiast najczęstszym błędem początkujących biegaczy jest: już, teraz, od razu.. konsekwencja za szybko i za dużo, skutkująca coraz mniejszą motywacją. Więcej nie oznacza lepiej. Stopniowo i ostrożnie zwiększaj pokonywane dystanse.

Wrzucam wam poniżej trening dla wszystkich którzy startują z bieganiem, jedna z moich klientek złożyła u Mnie zamówienie na przygotowanie Jej do kilkudniowej wędrówki po górach. Z powodzeniem wdrożyliśmy poniższy trening z kilkoma modyfikacjami..efekt, wzrost kondycji i wytrzymałości, z utratą kilogramów :).

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

10. tydz. Biegnij 30 minut.

Trening należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu z odstępami np. Pon, Śrd, Pt, Sbt